酸奶什么时候喝最减肥 酸奶减肥吃法_美容_女性

酸奶什么时候喝最减肥 酸奶减肥吃法_美容_女性

当今,酸奶深受许多年青人的爱好,酸奶不仅可以增进消化吸收,还可以排出体内垃圾。所以,喝酸奶对咱们身材是有利益的。那么,什么时光段喝酸奶减肥最有效呢?

吃早餐时候喝酸奶

酸奶是早餐搭配黄金主角,然而并不倡议一早醒来就喝酸奶。由于空腹状况下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不迭彻底消化接收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些货色。

  午后喝酸奶最补充精神

酸奶中的酪氨酸对缓解心理压力过大、高度缓和跟焦急而引发的人体疲乏等有很大的辅助。经由乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得渺小,游离酪氨酸的含量大大进步,吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶,能够让上班族放松心境,在全部下战书都精力充沛,更有利于提高工作效力。

饭后喝有利于吸收营养

普通来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状态下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液浮现酸性,PH值在2以下,不合适酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比拟高,才干让酸奶中的乳酸菌充足成长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会回升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

  睡前喝

晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易大肠告小肠,如果这时候吃些东西,食欲就会放大,可能会吃进良多高热量食物。如果切实想吃东西,提议用酸奶来取代高热量食品。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不会对肠胃造成消化累赘。

  那么,酸奶减肥该留神什么呢?

  不要加热

乳酸菌不耐高温,如果加热或者用开水稀释,酸奶中的活性乳酸菌会大批死亡,不仅使酸奶的风味消逝,其营养价值也会消散殆尽。

  不要与某些药物同服

有些药物可以杀死或者损坏酸奶中的乳酸菌,使其失去宝健功能,比方氯霉素,红霉素等抗生素,磺胺类药物和医治腹泻的收敛剂次碳酸,鞣酸蛋白等药物。这些药物不可与酸奶同时服用。

  喝酸奶饮料并不减肥

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,实质上属于牛奶的范围;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料就会获得事与愿违的减肥后果。个别来说,酸奶饮料都是参加过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

  空腹不能喝酸奶

空腹时候胃酸分泌,胃内的酸度大,这时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌轻易被胃酸杀逝世,那样酸奶的保健作用会大大削弱。另外,酸奶含酸,会增加胃内酸度,容易造成肠胃不适。

  酸奶减肥吃法

  凌晨:白开水/蜂蜜水+酸奶

天天凌晨起床,先喝一杯白开水,而后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午:汤/饭+酸奶+肉类

如果感到胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西重要弥补铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下昼4点:补充酸奶

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上:水/汤+绿叶菜+酸奶+水果

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

 小编tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克食粮,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克生果。全天能量1000─1200千卡。这是一个十分低热量的饮食。

这实在是一种半断食,这段减肥期会无比饿,而且这种方式短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且假如你不转变饮食习惯和生涯状态,难保没有复胖的危险。

所以,履行酸奶减肥法多少天后,要恢复畸形的养分饮食,不可长期践行。

起源:99健康网

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